더위 먹었을때, 이렇게 대처하면 바로 회복!

갑자기 어질어질, 더위 먹었을 때 어떻게 해야 할까?

한여름 야외에서 일하다가, 운동하다가, 심지어 에어컨 없는 실내에서도 갑자기 어지럽고 식은땀이 줄줄 흐른 적 있으신가요? 저도 예전에 한 번 더위 먹고 쓰러질 뻔한 적이 있어서 그때 진짜 무서웠거든요. 더위 먹는 건 남의 일이 아니에요! 요즘 같은 폭염에는 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 일이죠.

오늘은 더위 먹었을 때 바로 할 수 있는 응급 대처법, 회복을 돕는 음식과 음료, 그리고 예방 꿀팁까지 한 번에 정리해드릴게요. 더위 먹으면 무조건 참고 버티지 말고, 꼭 아래 방법대로 대처해보세요!

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더위 먹었을 때 나타나는 대표 증상

• 어지럼증, 두통, 멍한 느낌
• 식은땀, 얼굴이 창백해짐
• 구역질, 구토, 복통
• 맥박이 빨라지고, 심장이 두근거림
• 근육 경련(쥐), 힘 빠짐
• 심하면 의식 저하, 실신

이런 증상이 한 번에 몰려오면 "아, 나 더위 먹었구나!" 바로 눈치채야 해요.

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더위 먹었을 때 즉시 해야 할 응급 대처법

1. 시원한 곳으로 이동
   • 그늘, 에어컨 있는 실내, 차가운 바람이 부는 곳 등으로 이동
2. 눕혀서 휴식
   • 머리를 살짝 높이고, 다리는 심장보다 높게 올려 혈액순환 도와주기
3. 옷을 느슨하게 풀기
   • 벨트, 넥타이, 단추 등 답답한 옷은 풀고, 통풍 잘 되게 정리
4. 수분 보충
   • 미지근한 물, 이온음료, 보리차 등으로 조금씩 천천히 마시기
   • 한 번에 많이 마시면 구토할 수 있으니 주의
5. 몸 식히기
   • 젖은 수건, 얼음팩, 물수건 등으로 목, 겨드랑이, 사타구니, 손목 등 대혈관 부위에 대주기
   • 선풍기, 부채, 에어컨 바람도 활용
6. 구토, 의식 저하 시 즉시 119
   • 의식이 흐려지거나, 반복적으로 토하면 바로 병원 이동

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더위 먹었을 때 도움이 되는 음식 & 음료

• 이온음료, 보리차, 미지근한 물: 수분+전해질 보충에 최고
• 수박, 참외, 오이 등 수분 많은 과일: 갈증 해소, 몸 식히기
• 미음, 죽, 소화 잘 되는 음식: 위장 부담 줄이고 회복 도움
• 꿀물, 식혜, 미숫가루: 당분과 수분을 함께 보충
• 짠 음식, 카페인, 알코올: 오히려 탈수 유발하니 피하기

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더위 먹은 후 회복을 돕는 생활 꿀팁

• 하루 이틀은 무리하지 말고 충분히 쉬기
• 가벼운 샤워, 미지근한 물로 몸 식히기
• 땀 많이 났다면 소금 한 꼬집 정도 보충
• 두통, 어지럼증이 계속되면 꼭 병원 진료

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더위 먹지 않으려면? 예방 꿀팁

• 한낮(오후 12~5시) 야외 활동 피하기
• 외출 시 모자, 양산, 선글라스, 밝은색 옷 착용
• 1~2시간마다 시원한 곳에서 휴식
• 갈증 느끼기 전부터 자주 물 마시기
• 땀 많이 흘리면 이온음료로 전해질 보충
• 에어컨 바람도 적당히, 실내외 온도차 5~7도 이내 유지

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자주 묻는 질문들

Q. 더위 먹었을 때 찬물 마셔도 되나요?
너무 차가운 물은 오히려 위장에 부담을 줄 수 있어요. 미지근한 물이나 이온음료가 더 좋아요.

Q. 더위 먹고 토하면 어떻게 하나요?
즉시 수분 보충을 멈추고, 증상이 심하면 병원에 가는 게 안전해요.

Q. 더위 먹은 후 며칠 동안 계속 힘이 없어요.
더위 먹은 후엔 2~3일간 피로, 무기력, 두통이 남을 수 있어요. 충분히 쉬고, 증상이 계속되면 진료받으세요.

Q. 어린이나 노인은 더위 먹으면 어떻게 해야 하나요?
증상이 더 빨리 악화될 수 있으니, 바로 시원한 곳으로 옮기고, 수분 보충 후에도 호전이 없으면 병원에 가세요.