오십견 치료방법 8가지, 통증 잡고 어깨 회복하는 실전 가이드!

어깨가 얼어붙은 것 같다면? 오십견, 적극적으로 치료하세요!

안녕하세요! 어깨가 뻣뻣하고 아파서 팔을 제대로 못 들겠다면 오십견일 가능성이 높아요. 예전에는 "시간 지나면 저절로 낫는다"는 말도 많았지만, 실제로는 적극적으로 치료해야 일상생활로 빨리 복귀할 수 있답니다. 오늘은 오십견 치료에 효과적인 8가지 방법을 한 번에 정리해드릴게요!

1. 스트레칭 및 운동치료

오십견 치료의 핵심은 꾸준한 스트레칭과 운동치료예요. 대표적인 운동으로는

• 외회전 운동: 아픈 팔꿈치를 가슴 옆에 붙이고 팔을 바깥쪽으로 천천히 회전시켜 5초간 유지
• 내회전 운동: 등 뒤로 수건을 잡고 아픈 팔을 위로 올려 5초간 유지
• 내전 운동: 아픈 팔을 반대쪽 어깨에 닿게 하여 5초간 유지
  이런 운동들은 어깨의 굳은 관절을 서서히 풀어주고 가동범위를 넓혀줘요. 통증이 있더라도 무리가 가지 않는 선에서 조금씩 반복하는 게 중요해요.

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2. 물리치료(온찜질, 초음파, 전기자극 등)

온찜질, 초음파, 경피적 전기자극 치료 등 물리치료는 통증을 완화하고 근육을 이완시켜 어깨 움직임을 도와줘요. 집에서는 온찜질팩이나 따뜻한 수건을 활용해도 좋아요. 병원에서는 전문 장비로 보다 효과적으로 치료받을 수 있어요.

3. 약물치료(진통소염제, 국소마취제, 스테로이드 주사)

통증이 심할 때는 진통소염제를 복용하거나, 국소마취제와 스테로이드 주사를 맞을 수 있어요. 스테로이드 주사는 염증을 빠르게 줄이지만 반복 사용은 근육이나 힘줄을 약하게 할 수 있으니 반드시 전문의와 상의해서 신중하게 결정하세요.

4. 한방치료(약침, 봉침, 추나, 한약)

한의원에서는 약침, 봉침, 추나, 한약 등 다양한 한방치료를 병행해요. 침치료로 통증을 줄이고, 근육과 인대를 부드럽게 풀어주면서 어깨 가동범위를 회복하는 데 도움을 줘요. 특히 동기침법처럼 침을 놓은 상태에서 어깨를 움직이는 치료도 효과적이에요.

5. 야간 통증 관리

오십견은 밤에 통증이 더 심해지는 '야간통'이 흔해요. 수면 자세를 바꾸거나, 온찜질을 하고, 필요하면 진통제를 복용해 숙면을 취하는 것이 중요해요. 잠을 잘 못 자면 회복도 더뎌지니 야간 통증 관리에 신경 써주세요.

 

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6. 생활습관 개선

어깨를 과하게 쓰는 동작, 무거운 물건 들기, 반복적인 어깨 사용은 피하세요. 대신 가벼운 산책, 스트레칭, 자세 교정 등으로 어깨에 무리가 가지 않게 관리하는 게 좋아요. 통증이 심할 때는 무리하지 말고 휴식을 취하는 것도 필요해요.

7. 근력 강화 운동

통증이 줄고 가동범위가 회복되면 근력 강화 운동을 시작하세요. 아령이나 고무밴드 등으로 어깨 근육을 강화하면 재발을 예방할 수 있어요. 단, 무게는 가볍게, 횟수는 천천히 늘려가며 진행하세요.

8. 수술적 치료(관절경 수술 등)

비수술적 치료(운동, 약물, 물리치료 등)로 6개월 이상 호전이 없거나, 어깨 움직임 제한이 심하면 관절경을 이용한 수술적 치료를 고려할 수 있어요. 수술 후에도 재활운동이 필수예요.

 

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자주 묻는 질문들

🚩오십견은 정말 시간이 지나면 저절로 낫나요?
일부는 자연치유되기도 하지만, 1~3년 이상 걸릴 수 있고 완전한 회복이 어려울 수 있어요. 적극적으로 치료하면 회복 기간을 단축할 수 있어요.

 

🚩 운동은 꼭 해야 하나요?
네! 통증이 있더라도 무리가 가지 않는 범위에서 스트레칭과 운동을 꾸준히 해야 어깨가 굳는 걸 막고, 기능을 회복할 수 있어요.

 

🚩 스테로이드 주사는 안전한가요?
단기적으로는 효과가 크지만, 반복 사용은 근육과 인대를 약하게 할 수 있으니 전문의와 꼭 상의하세요.

 

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